quinta-feira, 30 de junho de 2011

*uhmmm

Poucas meninas se inscreveram no desafio

Só somos para ai umas 5 meninas 

Ninguém mais quer participar?

Se quiseres participar no desafio é só 




Vá lá meninas

Amanhã é o primeiro dia de pesagem



sábado, 25 de junho de 2011

* NOVO DESAFIO *


" O desafio da estação "

1ºFase: Mês de Julho
2º Fase: Mês de Agosto 
3º Fase: Mês de Setembro


Vamos então começar pelo:




Para participar basta: 


Deixar:
O vosso nome
O vosso blog
  ( quem não tiver pode participar na mesma)
O vosso email 
O peso que gostavam de ter no fim do
mês de Julho
mês de Agosto
mês de Setembro


Dia de pesagens serão:
1 Julho
8 Julho
15 Julho
22 Julho
29 Julho


Depois para os outros meses eu digo os dias de pesagens 

Vamos nos concentrar na 1º Fase
Quem se inscrever tem de dizer se quer participar nas 3 Fases

As pesagens serão à Sexta-Feira
mas tal como no outro desafio tem mais 2 dias para entregar

Portanto deixo que entreguem o peso até segunda feira a seguir ao dia
até à meia noite


As inscrições aceito até ao dia 30 de Junho
Portanto tem praticamente 2 semanas para se inscreverem


No primeiro dia 
quero o vosso peso
para saber com quanto começam este novo desafio



O VOSSO COMENTÁRIO TEM DE TER O ASPECTO: 
( mais ou menos)

Nome: ---
Blog: ---
Email: ---
Peso desejado no fim de Julho:
Peso desejado no fim de Agosto:
Peso desejado no fim de Setembro: 



Quem não me entregar o peso 2 semanas consecutivas será eliminado da fase em que estivermos
Tendo essa pessoa a oportunidade de puder participar na fase seguinte


PORTANTO MENINAS

comecem a inscreverem-se =)










* Questão sondagem #2* resposta

Olá queridas
Tenho andado desaparecida,
Nem tenho colocado no blog artigos que encontrei 
Sem tempo mesmo

Hoje o post será 
para a resposta da questão sondagem

Ao tempo que já devia ter colocado

Portanto vamos lá =)


QUESTÃO SONDAGEM

Como toda a gente que respondeu e quem não respondeu
a questão é 

FALSA 

E PORQUÊ?


Uma refeição equilibrada deve conter " hidratos de carbono, proteínas, gorduras, fibras, 
vitaminas e minerais" que apresentam funções essenciais necessárias
para o bom funcionamento do organismo.
TODOS  estes nutrientes, " são importantes e devem ser incluídos na alimentação
desde que em proporções adequadas", diz Alexandra Bento
Uma alimentação equilibrada juntamente com a prática de actividade física é essencial 
para o controlo do peso corporal. 





Portanto meninas que querem perder peso

Já sabem, nada de comer só fruta e legumes :)


EU SEI QUE VOCÊS SABEM DISTO
MAS PENSO QUE MESMO ASSIM É IMPORTANTE ESTE TIPO DE INFORMAÇÃO :)



quarta-feira, 22 de junho de 2011

" É baixa ...... ? "

Para as meninas que são baixinhas

Um artigo que eu achei interessante
Espero que para vocês também o seja 

Tenha em Atenção a saúde do seu CORAÇÃO

" Juntamente com a HIPERTENSÃO, os níveis de colesterol ou a obesidade, 
 a altura também pode influenciar as probabilidades de desenvolver problemas cardiovasculares, 
revelou uma revisão de vários estudos publicada pela Universidade de Tampere ( Finlândia) 
na revista da Sociedade Europeia de Cardiologia. 
A investigação concluiu que as pessoas de estatura baixa têm um risco cardiovaacular 1,5 vezes maior
do que as mais altas, talvez por seu calibre arterial ser mais pequeno e facilitar 
a obstrução dos vasos sanguíneos.

São consideradas as pessoas com estatura baixa: 
Mulheres com menos de 1,53metros 
Homens com menos de 1,65metros 

e as pessoas com estatura alta
Mulheres com mais de 1,66m 
Homens com mais de 1,77m "








* Dia de me pesar e.... *

EMAGRECI 

400 gramas 

RELATIVAMENTE À SEMANA PASSADA =)


mas esta semana já tive um peso menor :(

MAS NÃO POSSO DESANIMAR =)


Por agora meninas é tudo :)

Não tenho muito tempo de estar aqui 




BEIJINHOS QUERIDAS =)

terça-feira, 21 de junho de 2011

* Questão sondagem #2*

MAIS UMA NOVA PERGUNTINHA 
DE 

VERDADEIRO OU FALSO :)

RESPONDAM 


* Vocês sabiam....*

QUE 

5% dos acidentes que ocorrem em casa acontecem nas tarefas de reparação e bricolage 
???

Não precisar de ajuda técnica para trocar um candeeiro ou vedar o lavatório 
pode ser uma mais-valia.
Mas é bom ter consciência das suas capacidades para executar uma tarefa sem ajuda. 

Neste tipo de situações, e segundo um estudo espanhol, os percalços mais comuns 
estão ligados à electricidade ( devido à facilidade com que podem ocorrer descargas eléctricas 
na mudança de uma tomada, por exemplo).,
tropeções e quedas( devido a cabos de instalação de equipamentos espalhados 
pelo chão), ou acidentes decorrentes de subidas a escadotes, muros ou mesmo
ao telhado da casa.

SE NÃO SABE, NÃO MEXA E CHAME UM PROFISSIONAL


ESTE POST SERVE APENAS DE AVISO 
NÃO TEM NADA A VER COM EMAGRECIMENTO
MAS UMA CHAMADA DE 
ATENÇÃO



ESPERO QUE TENHAM EM CONSIDERAÇÃO, QUE PARA
ALGUMA COISA EXISTEM OS TÉCNICOS

NÃO PODEMOS SABER FAZER TUDO ;) 





segunda-feira, 20 de junho de 2011

" SISTEMA DIGESTIVO"

O que fazer para termos o Sistema Digestivo 

SEMPRE
JOVEM
???

Como todos nós sabemos ao longo do tempo, com
os anos a passar o nosso sistema digestivo começa a sofrer alguns incómodos.
Para o cuidar e prolongar a sua juventude siga as seguintes recomendações: 


1. PREFIRA O AZEITE 
a outras gorduras: o ácido oleico que contém reduz a acidez estomacal e é anti-inflamatório 





2. INGIRA FIBRA 
amolece as fezes e facilita a evacuação 


3. COMA CINCO PORÇÕES 
de fruta e verduras diariamente 




4. BEBA ÁGUA 
facilita a digestão e previne a prisão de ventre 




5. COZINHE OS ALIMENTOS DE FORMA SIMPLES 
cozidos, grelhados, assados, ao vapor, 
estas formas de cozinhar protegem o sistema digestivo 




6. EVITE AS REFEIÇÕES ABUNDANTES 
para não sobrecarregar o corpo, há que distribuir os alimentos em cinco refeições diárias 







Minhas queridas blogueiras
aqui ficam algumas dicas para o nosso sistema digestivo


Espero que vos seja útil esta informação

Quero esclarecer desde já que
toda a informação que eu coloco no blog
é pesquisada em revistas e na internet

Não são textos meus,
ultimamente tenho retirado de uma revista
coloco porque penso que vos será útil :)












* Alimentação de Sábado e Domingo"

Olá meninas, 
agora de manhã trago a informação
sobre a minha alimentação do fim de semana 


Sábado correu bem
consegui resistir a muita coisa, 
agora domingo :S 

NEM POR ISSO


Sábado

Pequeno Almoço: 
1 pão integral com peito de perú
1 iogurte 0%

Merenda da manhã: 
1 ameixa 

Almoço: 
Pá assada com duas batatinhas assadas e um pouco de arroz

Lanche: 
Pão integral com peito de perú

Antes de andar de bicicleta: 
1 barra de cereais

Lanche 2 : 
1 taça com meloa cortada aos bocadinhos 
1 barra de cereais 

Jantar: 1 pão integral com peito de perú 
1 taça de meloa cortada aos bocadinhos


EXERCÌCIO: 

60 minutos de bicicleta :



DOMINGO:

Nem apontei nada, 
foi um dia que trabalhei a servir comunhões
e comi desde bolos, 
semi-frios, bacalhau, carne, pão :S

Nem dá para relatar tudo
Só sei que hoje sinto-me cheia, e mal disposta 

Hoje vou tentar andar a fruta e a iogurtes
:S

Vamos lá ver como corre o dia 
Mas tenho consciência que ontem abusei 
e tenho de aprender a controlar-me nestes dias
Tenho a barriga, que parece que estou grávida
e até tenho andado com a barriga mais lisa

Mas depois do dia de ontem 
esquece :S


Meninas, até já 
daqui a pouco vou trazer um novo tópico
mas não é já :)


sexta-feira, 17 de junho de 2011

* Questão sondagem #1 *

Sobre a questão que coloquei, 
toda a gente, ou praticamente toda a gente sabe que deve comer mais vezes ao dia
portanto a questão é falsa 

MAS PORQUÊ?

Foi com essa intenção que coloquei a questão

e agora darei a explicação :)


" Se quero emagrecer tenho de comer poucas vezes ao dia ? *

Para um estilo de vida saudável, é recomendado que se faça uma distribuição dos alimentos
ao longo do dia, em várias refeições. Segundo Alexandra Bento, presidente da Associação
Portuguesa dos Nutricionistas , " é importante não estarmos mais de 3 horas sem comer, excepto no período em que se dorme" 
Recomenda igualmente a ingestão de seis refeições diárias:
Pequeno Almoço
Merenda da Manhã
Almoço
Merenda da Tarde
Jantar
Ceia 

" O objectivo é evitar que haja picos de glicemia ( quantidade de açúcar no sangue) que provoquem 
libertação exagerada de insulina ( a hormona que ajuda a transportar o açúcar do sangue para as células).

Esses níveis altos de insulina mantêm-se mesmo depois de esgotado o açúcar da refeição
anterior e a verdade é que teremos fome 
mais rapidamente, e dessa forma estamos mais susceptíveis ao ganho de peso"
Explica a nutricionista 



PORTANTO MINHAS LINDAS, MESMO 
QUANDO NÃO TÊM FOME, 
NÃO SALTEM NENHUMA REFEIÇÃO :)


Minhas queridas, agora vou dormir :) 
Para as meninas que estão no Brasil e que comentam o meu cantinho imensas vezes, 
cá em Portugal já é meia noite :)


E aproveito já para agradecer 
A TODA A GENTE QUE VISITA
E COMENTA O MEU CANTINHO 

SOIS UNS AMORES E ADORO LER OS VOSSOS COMENTÁRIOS
E VISITAR OS VOSSOS CANTINHOS


NEM SEMPRE COMENTO, MAS VISITO MUITAS VEZES :)








* Alimentação de Sexta-Feira*

Olá meninas 
Tudo bem ?

Vamos lá a minha alimentação de hoje :)

1º Pequeno Almoço
1 taça de cereais com leite magro

2º Pequeno Almoço
2 bolachas integrais 

Almoço 
Carne de frango estufada com ervilhas, 2 colheres de arroz e muita salada

1º Lanche 
2 fatias de meloa 

2º Lanche
2 fatias de pão integral com manteiga light 
1 iogurte 0%

Antes da Natação:
1 barra de cereais 
1 banana

Jantar:
 1 taça de cereais 

Ceia: 
Fruta


Exercício: 40 Minutos de Bicicleta
40 Minutos de Natação


Assim foi o meu dia :)

Fiquem bem minhas queridas 


* Dicas para manter peso e não voltar a vê-lo*

Olá minhas meninas

Hoje trago algumas dicas: 

Ajuste os seus objectivos :  Não estabeleça metas inatingíveis. 
Perder um número regular e gradual de  quilos durante um 
período duradouro é melhor que tentar
perder muito peso rapidamente 

Mantenha-se motivada : Aumente a sua confiança celebrando
todos os resultados positivos sejam eles grandes ou pequenos !

Mexa-se : Pequenas mudanças no seu estilo de vida, como usar
as escadas em vez do elevador, podem significar grandes 
benefícios 

Coma correctamente : Comer alimentos baixos em calorias e com menor teor de gordura
não significa necessariamente menos sabor. Veja esta mudança como 
uma oportunidade de explorar receitas saudáveis com novos sabores 



* Alimentação de Quinta-Feira*

Olá meninas :)

Bem, sobre a minha alimentação de hoje :)

P.A: 1 taça de cereais 
Al: 4 fatias finas de picanha grelhada, 1 pedaço de frango pequeno
1 coca-cola light

LA 1: 1 barra de cereais
LA 2 : 2 fatias de pão integral com manteiga light
1 iogurte 0% actimel

Jantar: 1 barriguinha, 1 lombinho de porco, 1 sardinha, 1 batata cozida pequena
1/2 copo de ice tea 




Meninas , hoje decidi comprar a consola Wii :)

Agora quando juntar mais um dinheirinho compro a Wii Fit Puls :)

Quem tem, gostam dela, ajuda nesta fase de emagrecimento?

Fiquem bem queridas 



quinta-feira, 16 de junho de 2011

* Sondagem, Questões*

Meninas, 

Coloquei uma questão no canto do blog

Respondam :)

Amanhã coloco a resposta certa e explicação:)


*Tabela do Desafio, UM mês *

Olá meninas como estão?



Chegou ao fim 
com muita alegria minha tive muitas inscrições, mas
a maior parte acabou por desistir


Vou mostrar a tabela,
há uma menina que perdeu imenso peso 
estou muito feliz por ela 
e por todas nós que conseguimos ganhar ou perder 


Obrigada a todas que participaram :)
Um grande beijinho meu :)


Passemos à tabela :)

Carregar na imagem para ver maior

Se repararem bem, a menina que perdeu mais peso 
foi 


Bia do blog



perdeu 7,3 Quilos ao longo deste desafio

minha querida muitos parabéns =)

Vou fazer um poste com a tua história ( se quiseres claro )
sobre a tua luta para perderes peso =)


A menina que ficou em 2º lugar foi

a menina do blog


perdeu ao longo do desafio 
3,8 Quilos 
Muitos Parabéns querida, farei igualmente um poste sobre a tua história se quiseres como é
óbvio :)


e em 3º Lugar

temos duas meninas, é isso mesmo, temos empate :)

ambas as meninas perderam 3,2 quilos ao longo do desafio, e elas são: 

A Bárbara do Blog

e a 

Joana do blog


Minhas lindas, gostava também de fazer um poste para cada uma 
sobre a vossa história :)

Quem aceitar, que me mande um comentário, depois eu 
dou-vos o meu email e mandam-me a vossa história, pode ser?



Para o resto das meninas , muitos parabéns também =)

Gostei muito de ter elaborado este desafio


Qualquer coisa que precisem 
podem sempre contar comigo :)






quarta-feira, 15 de junho de 2011

* Alimentação de Quarta-Feira *

Olá meninas 
Aqui fica a minha alimentação do dia de hoje :)


P.A 1: 2 fatias de pão integral com manteiga light 
 1 iogurte activia 0% 

P.A 2: 3 bolacha integrais 
1 iogurte 0% actimel 

Entre o 12h e as 14h comi 2 ameixas 

AL: Peixe ( congro ) com batata cozida
1 ameixa

LA 1 : 1 pêra
LA 2 : 2 fatias de pão integral com manteiga light 
1 iogurte 0% actimel 

depois de fazer bicicleta: 1 ameixa

Jantar:
Frango com arroz e salada


Exercício: 60 minutos de bicicleta
35 minutos de caminhada



Meninas que faltam entregar o peso para o desafio

SEM FALTA ATÉ AMANHÃ


Amanhã posto os resultados e veremos quem é a vencedora 
do 




Até lá










* Dicas *

Olá meninas
A partir de hoje o blog terá uma rubrica 
A dica da semana, será sempre dicas relacionadas com 
emagrecimento, manter o peso, sobre beleza
qualquer coisa

Estejam atentas 
e espero que todas vocês gostem

A dica da semana estará num dos cantos do blog =)




* Quarta Feira, O meu peso* Desafio Pessoal*

Olá meninas
Tal como imaginava, engordei 

Peso esta semana 56,1kg
ao fim do meu desafio em vez de perder ganhei :(

Mas não vou desanimar 
Até ao fim deste mês , falta precisamente 2 semaninhas, quero estar na casa dos 54, 
tenho que perder 1kg e 200 gramas pelo menos

Vou tentar para isso 
Por isso, 

meu próximo desafio pessoal 



Tenho de conseguir :)
Hoje meninas, já fiz 35 minutos de caminhada e agora vou arrumar a casa
e logo a tarde vou fazer bicicleta
pelos menos 30 minutinhos

Até já minhas lindas
Aos poucos vou começar a ser assídua como antigamente :)

Muita Força para todas as meninas :)




terça-feira, 14 de junho de 2011

* Alimentação Terça-Feira*

Olá meninas lindas 
Como estão todas
?
Eu sei eu sei, ainda não coloquei a tabela relativa a semana passada, 
agora, peço imensa desculpa, 
mas só postarei a tabela do final do desafio

Peço imensa desculpa as meninas :(


Minha alimentação estes últimos dias não foi a melhor, 
portanto,
o dia de hoje foi o recomeço de tudo :S

Não tive cuidado nenhum e exercício não foi lá muito

Portanto

Alimentação de Hoje ( terça-feira) 

P.a: 1 fatia de melão, 2 bolachas integrais 
Al. vitela estufada com muita salada e um pouco de arroz 
L.a. 1 fatia de melão
L.A 2 : 1 pão com doce light, 1 copo de sumo (B de maracujá)
Jantar: 1 taça de cereais
ceia: 1 iogurte liquido Actimel de morango

Exercício: 30 minutos de bicicleta
40 minutos de natação

Pois é meninas, amanhã é dia de me pesar e o fim do desafio e eu não perdi
nem 1 quilo :S

Mas o meu objectivo é chegar até ao final do mês a casa dos 54 :D

Vamos lá ver se consigo 
Estou com esperança que sim :)

Muita força para todas vós 
Tenho estado muito ausente, mas estou sempre a "dar-vos força" :D

Fiquem bem minhas lindas


Pesagem 13 de Junho

Meninas, só mesmo para deixar o poste para vocês deixaram a pesagem
Relativamente ao dia de ontem

do 


Estou sem tempo, não tenho tido muito tempo para o blog :S
Depois é a minha net que é lenta e às vezes nem consigo entrar no blog

Peço imensa desculpa a todas vocês








sexta-feira, 10 de junho de 2011

* Dei Aqui um Saltinho Para .... *

Vos desejar um Bom Feriado =)

E pedir desculpas pela minha ausência, 
Amanhã sem falta posto a tabela actualizada
Muitas meninas não entregaram o peso a tempo
Por muita pena minha 

Mas muito sucesso para quem continua aqui, Firme =) e a perder peso =)


Hoje é um poste rápido, porque não tenho mesmo muito tempo 




quarta-feira, 8 de junho de 2011

* Hoje ... *

Só para dizer que HOJE já me ando a portar melhor relativamente à alimentação =)

Já fiz 1 hora de Bicicleta
e se calhar ainda vou fazer mais um bocado daqui a pouco

Antes de ir jantar à casa do namorado =)

E também para avisar que 

FALTAM MENINAS ENTREGAR O PESO

Quanto a mim, esqueci-me de pesar, mesmo que me lembrasse não tinha tempo,
acordei muito cedo e não me lembrei sequer


Por isso meninas


Está a acabar, por isso meninas, não desistam a esta altura do campeonato =)

Estou muito orgulhosa de todas vocês

:)



Portem-se bem minhas queridas =)


terça-feira, 7 de junho de 2011

* Boa Noite *

Olá meninas lindas =)

Como estão todas? Como vos tendes portado ?

Bem, por aqui, já sabem, eu ando a portar-me mal,
o que vale é que faço muita bicicleta =)
Mas mesmo assim, tenho de entrar nos eixos, mas às vezes é difícil
Principalmente quando estamos com a visitinha de todos os meses =)


Pois bem, minhas queridas, hoje não tenho muito para dizer, 

Alimentação de Terça Feira :

P.A 1: 1 taça de cereais
P.A 2 :1 pão integral meio sal
AL: 1 pão integral com fiambre, frango e alface
1 banana
La 1 : 1 kiwi, Melão
La: 1 donut simples 

Antes da natação: 

1 barra de twix

Depois da Natação

2 Kiwi



Exercício: 45 Minutos de Bicicleta
40 Minutos de Natação
30 Abominais 


Como vêm, ando a portar-me mal
Amanhã de certeza que se vai notar no peso
em vez de perder, irei ganhar 

Mas não vou sofrer por antecipação
Que não vale a pena =)


E meninas, 
não se esqueçam de entregar o peso para o 


Já só falta mais uma semaninha, para o fim do desafio 

:D

Há meninas que estão a portar-se mesmo bem =)


Amanhã é dia de pesar para o desafio Um mês 
e para o desafio 



Espero fazer boa figura, mas vai ser difícil

Meninas, por agora é tudo

E tenham uma bela semana =)

E obrigada a todas as meninas, pelos vossos comentários, pelas vossas visitas

e acima de tudo
pelo vosso

Apoio =)
Sois umas queridas :) e peço desculpa por não andar a visitar os vossos cantinhos
mas prometo que isso irá mudar =)


Para já minhas lindas é tudo

muitos mas mesmo muitos







segunda-feira, 6 de junho de 2011

* Pesagem Dia 6 de Junho *

Olá minhas meninas
Desculpem este desaparecimento :(

Lindas, coloquem aqui o vosso peso 
relativo ao dia 6 de Junho 

para 


E deixem mesmo 

Não se esqueçam, até quarta

E muitos


muitos mesmo =)



sábado, 4 de junho de 2011

* Quinta e Sexta feira *

Olá meninas,
tenho andado muito desaparecida
Não me tenho andado a portar muito bem :S

Ando inchada como tudo :(

Estou na altura da Mrs.Red , deveis saber como é :S

Alimentação de Quinta-Feira


P.A: 1 taça de cereais
AL: 1 omeleta com pouca batata e salada
1/2 bolo de bolacha
LA: 2 fatias de pão integral com peito de perú
Jantar: Frango com esparguete

Ceia: 1 gelado de " festa "
( aqueles de se vende normalmente nas festas )


Exercício: 60 Minutos de Bicicleta

Alimentação de Sexta-Feira

Al: 2 fatias de pão integral com peito de perú, 1/2 maça verde
AL: Frango com arroz de ervilhas, 1 taça de cereais
LA: 1 kiwi , 1 pacote de batatas light ,

1 kiwi ( depois de exercício )

Jantar: peitinho de frango assado
1 fatia de ananás ao natural
1 fatia de melão
1 saco de batatas light


Exercício: 40 minutos de Bicicleta 






Oh meninas
Não me ando a portar nada bem , espero que quarta-feira não se mostre na balança,
queria perder mais umas graminhas =)

Como está a ser o vosso fim-de-semana?
Eu estou com uma dor de costas :S

Estou que nem posso

Espero que tenham um fim de semana light
 e espero que eu também =)

Por agora é tudo minhas lindas
Fiquem bem





quinta-feira, 2 de junho de 2011

* Alimentação de quarta-feira * Tabela *

Olá meninas 
tudo bem queridas?
Ontem andei sumida daqui :S

Bem, como sempre venho falar da minha alimentação do dia em questão

Portanto: 

P.A: 1 laranja e 1 taça de cereais
AL: 1 pão integral com peito de perú, cerejas e 1 banana
LA 1 : 1/2 pão integral com fiambre e cerejas
L.A 2 : o resto do 1/2 pão integral com fiambre

Jantar: frango com arroz e salada
um bocadinho de semi-frio de café


Exercício: 55 minutos de bicicleta 



AQUI FICA A TABELA DESTA SEMANA 

do 




A TABELA 



Como podem ver, 17 meninas já foram excluídas
Somos neste momento 22 meninas

Mas as meninas que continuam, muita força :D

Se por acaso algumas das meninas excluídas, teve algum problema e não pôde 
mesmo me mandar o peso

É só avisar que é volta a entrar no desafio outra vez 




MENINAS

Só falta mais duas pesagens

Há meninas que estão mesmo a portar-se muito mas mesmo muito bem

Desde já

PARABÉNS A TODAS AS MENINAS

AS QUE PERDERAM, 
AS QUE MANTIVERAM
AS QUE GANHARAM


NUNCA DESISTIR MINHAS LINDAS, NUNCA :)


Por agora é tudo minhas meninas lindas






quarta-feira, 1 de junho de 2011

* Meu Peso *

Olá meninas
Hoje era o meu dia de pesar para o



Ehehehe, trago boas notícias

Peso: 55,6 kg :) 

Menos 600 gramas que a semana passada :)

Pensei que iria manter o peso
Tive uma surpresa :)

Até já minhas lindas
Tenho aula agora e ainda tenho de tomar banhinho
Tive a fazer bicicleta :)